การเตรียมความพร้อมก่อนการทดสอบสมรรถภาพร่างกาย สอบทหารอากาศ รอบสอง

การเตรียมความพร้อมก่อนการทดสอบสมรรถภาพร่างกาย

การทดสอบสมรรถภาพร่างกาย ในการสอบบุคคลพลเรือนเข้ารับราชการกองทัพอากาศนั้น จะแบ่งท่าที่ใช้ในการสอบออกเป็น 3 ท่า คือ

1. ดันพื้น
2. ลุกนั่ง-นั่ง
3. วิ่ง

เกณฑ์การให้คะแนนจะแบ่งออกเป็นช่วงคะแนน จาก 10 ถึง 50 คะแนน

โดยจะแบ่งคะแนนออกเป็นช่วงๆ เช่น
ท่าดันพื้น ทำได้ 46-55 ครั้งต่อนาที จะได้คะแนนเต็ม 50 คะแนน
แต่ถ้าคุณทำได้ 41-45 ครั้งต่อนาที จะได้คะแนนแค่ 40 คะแนน เป็นต้น

ท่าลุก-นั่ง ทำได้ 45-52 ครั้งต่อนาที จะได้คะแนนเต็ม 50 คะแนน
แต่ถ้าคุณทำได้ 41-44 ครั้งต่อนาที ก็จะได้คะแนนแค่ 40 คะแนน เป็นต้น

ท่าวิ่ง ทำได้ 7.55-10.11 นาทีเมื่อวิ่งครบ 6 รอบสนาม จะได้ 50 คะแนนเต็ม
แต่ถ้าคุณทำได้ 10.12-11.27 นาทีเมื่อวิ่งครบ 6 รอบสนาม จะได้คะแนน 40 คะแนน เป็นต้น

และจะมีการแบ่งกลุ่มผู้ทดสอบสมรรถภาพร่างกาย เพื่อเข้ารับราชการทหารอากาศ ออกเป็น 4 กลุ่มคือ

กลุ่มที่ 1. กลุ่มชายที่อายุ 29 ปีลงมา
กลุ่มที่ 2. กลุ่มชายที่อายุ 30 ปีขึ้นไป
กลุ่มที่ 3. กลุ่มหญิงที่อายุ 29 ปีลงมา
กลุ่มที่ 4. กลุ่มหญิงที่อายุ 30 ปีขึ้นไป

แต่ละกลุ่มจะใช้เกณฑ์การให้คะแนนต่างกัน เช่น

กลุ่มที่ 1. กลุ่มชายที่อายุ 29 ปีลงมา ลุกนั่ง 45-52 ครั้งจึงจะได้คะแนนเต็ม
กลุ่มที่ 2. กลุ่มชายที่อายุ 30 ปีขึ้นไป ลุกนั่ง 43-51 ครั้งจึงจะได้คะแนนเต็ม
กลุ่มที่ 3. กลุ่มหญิงที่อายุ 29 ปีลงมา ลุกนั่ง 32-35 ครั้งจึงจะได้คะแนนเต็ม
กลุ่มที่ 4. กลุ่มหญิงที่อายุ 30 ปีขึ้นไป ลุกนั่ง 30-37 ครั้งจึงจะได้คะแนนเต็ม

ให้ดูตารางการทดสอบสมรรถภาพร่างกาย ที่อยู่ในระเบียบการสอบทหารอากาศไปด้วยนะครับ จะได้เข้าใจยิ่งขึ้น

การเตรียมตัว

ท่าดันพื้น ท่าที่ถูกต้องคือ ขึ้นสุด ลงสุด ก้นไม่โด่ง พักเหนื่อยได้แต่ห้ามเอาขาลง
คุณไม่ต้องกังวลมาก เพราะถ้าทำแบบถูกต้อง เป็นไปได้ยากที่จะได้คะแนนเต็ม นอกเสียจากฟิตมาดีจริงๆๆ
ให้ฝึกซ้อมไปเรื่อยๆ ฟิตให้ถึงสัก 30 คะแนนก็น่าจะเป็นที่พอใจ

ท่าลุก-นั่ง ท่านี้ไม่หนักเท่าไหร่ แต่จะต้องใช้ความเร็ว เลยส่งผลให้เราเหนื่อย เทคนิคในการทำท่านี้คือการหายใจ กำหนดการกลั้นลมหายใจให้ดี ให้ถูกจังหวะ พอลงแล้วให้เด้งขึ้นทันที ห้ามลงแล้วแช่
ส่วนเทคนิคในการทดสอบจริงคือ ให้เรานับครั้งเองไปด้วย จะได้รู้ว่าเราทำถึงเกณฑ์คะแนนเต็มที่กำหนดหรือยัง จะได้ไม่เหนื่อยฟรี เพราะยังมีการทดสอบท่าอื่นๆอีก เก็บแรงไว้จะเป็นผลดี ในการสอบจะไม่มีการพักเลย ทำเสร็จก็ต่อท่าอื่นไปเรื่อยๆ ดังนั้นเรื่องกำลัง จะต้องฟิตให้ดี

ท่าวิ่ง ในระเบียบการบอกว่าให้เดินก็ได้ แต่ผมคิดว่ามีโอกาสสอบทั้งที ถ้ายังพอมีแรง ถ้าไม่หมดแรงจริงๆก็ให้วิ่งเถอะ
การซ้อมวิ่งจะซ้อมตอนเช้า เย็น หรือ กลางวันก็ได้แล้วแต่สะดวก
แต่วันจริงถ้าได้ทดสอบที่สนามธูปะเตมีย์ ถ้าไม่ดวงดีจริงๆ คุณอาจจะได้วิ่งกลางแดดร้อนๆ ก็เป็นได้
ตอนซ้อมคุณอาจทำเวลาได้ดี เพราะวิ่งตอนเช้า หรือเย็น แต่พอวันจริง ตารางวิ่งเจอตอนเที่ยง แน่นอนจะต้องทำเวลาได้ไม่ดีแน่ ลองคิดว่าวิธีแก้ไขดูครับ ให้ได้คะแนนสัก 30-40 คะแนนในท่านี้ก็แจ่มแล้วครับ

คลิปการทดสอบสมรรถภาพร่างกาย ท่าวิ่ง สอบทหารอากาศ รอบสอง

สรุป รวมทุกท่าแล้วให้ได้สัก 100 คะแนนขึ้นไปก็น่าพอใจแล้วครับ แต่ถ้าให้ได้มากกว่านี้ก็คงจะดีกว่าใช่ไหมล่ะ ดังนั้นเตรียมความพร้อมและวางแผนให้ดีนะครับ



ด้วยความปรารถนาดี

บุญเติม

----------------------------------------------------------------------------------

• กู้ 30,000 ผ่อน 917 บาท x 60 เดือน เช็คโอกาสอนุมัติออนไลน์ ฟรี
• รับฟรี สิทธิพิเศษ AirAsia จากบัตรเครดิตร่วมแอร์เอเชีย-กสิกรไทย